在疫情封控的学习期间，同学们可能会出现以下情绪反应：

1. 恐惧，过度紧张害怕

轻度的紧张和焦虑可使我们能够迅速进行有效的防护和理性的应对，但过度的紧张会造成恐慌。比如害怕自己或同学感染病毒已经到了恐慌的地步，会严重地影响到个人的心理健康与抵抗力，也会对周围其他人的心理状态产生影响。

2. 漠视，不相信事实

疫情数据发布后的漠视或否认，认为不严重不在乎，就算有病毒也不会传染到自己身上，与自己没有太大关系，不做任何个人防护，甚至在封控的生活中对生活失去意义感和希望感。

3. 愤怒，影响同学关系

每天拿着手机刷数据，关注疫情的发展动态。将矛头指向事件可能的责任者，产生愤怒情绪，迁怒于未进行隔离的疑似病人等，这些会导致情绪失控导致人际关系冲突。

让自己理解和接纳负面情绪，是一个心理素养逐步提升的过程，在这个过程中，有下面这个方法可供同学们使用：

STOP技术

1. S：Stop，即停止

当愤怒、焦虑等情绪骤然来袭，在做出任何反应之前，及时叫停它，给自己点儿时间和空间，冷静一下，不要让自己产生自动化的情绪反应。

2. T：Take a breath，即呼吸

当停下来后，建议大家先做三个缓慢、均匀、深长的呼吸，把注意力集中在呼吸上。我们的心率随着呼吸放慢能够逐渐平缓下来，也会让我们的注意力从负面情绪转移到呼吸，做完深呼吸后，我们不舒服的情绪状态会有所缓解。有利于激活我们理智的情绪，冷静思考，避免盲目冲动地做出反应。

O：Observe即觉察

把自己和自己的感觉分开，用一个旁观者的角度，去感受、去觉察、去体察、去接受此刻发生在你身上的情绪。尝试把自己和自己的感觉分开，剥离情绪和负面评价。当下，我真正需要的到底是什么。

以上三个步骤完成后，你会发现刚刚糟糕的情绪平复了许多。

4. P：Proceed，即继续

此时，如果你放慢语速、降低音量同对方沟通，对方往往也会被你影响，不知不觉中也降低了语速语调。冲突缓和后，思考一下现在怎么做才能得到自己想要的，想到了之后，在理智的状态下行动。如果你想要说出的话可能会激怒对方，那就说一些能在当下保护好自己的话，做出合适的应对方式。换一个角度去看令我们感到烦躁和焦虑的事情，就能很好地管理自己的情绪。

另外，我们还可以“不论是在家还是在校，都可以主动承担卫生劳动任务，增加自我效能感”“调整生活习惯，规律作息，增加生活掌控感”、“合理安排使用手机的时间，科学用眼，合理锻炼，增强身体素质”等。只要我们坚定信念，就有很多种办法帮助我们度过这段特殊的时期，共同期待迎接胜利的曙光！